Karrie Adamany - PDF
Sabemos que el pilates es un programa de ejercicios que tiene múltiples beneficios para la salud, especiamente de la embarazada. Pero también para después de dar a luz puede venirnos muy bien practicar el método pilates, a lo cual nos ayuda éste libro, “Pilates para el postparto”.
El libro presenta un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se ven afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el período prenatal. Un apartado interesante es aquel en el que las tablas de ejercicios duran unos 15 minutos, algo que viene muy bien cuando no tenemos demasiado tiempo para estos quehaceres… También hay una sección específica para aliviar las molestias propias del postparto.
En Pilates para el posparto las nuevas madres descubrirán un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se vieron afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el período prenatal.
El entrenamiento comienza con el reequilibrio y la curación de tu cuerpo posparto. Poco a poco los ejercicios ganan en dificultad e intensidad y te ayudarán a perder peso, reafirmar tus músculos y adquirir fuerza central y estabilidad para conseguir el cuerpo que mereces.
El libro incluye miniprogramas con ejercicios para todo el cuerpo que no llevan más de 15-20 minutos para que no tengas que interrumpir la rutina por las necesidades del bebé.
Contenido
1- Comenzando
2- Rutina de los pasitos de bebé (Semanas 1-2)
3- Rutina de la fuerza del centro (Semanas 2-6)
4- Rutina para recuperar tu figura (Después de 6 semanas)
5- Ataca tus zonas rebeldes: abdomen, nalgas, piernas, brazos.
6- Molestias y dolores de mamá: Soluciones de Pilates para curar tu cuerpo
7- Mantenimiento de mamá: desarrollando el cuerpo que te mereces.
8- Mini-programas para ahorrar tiempo: versión resumida para las mamás ocupadas.
9- Más allá de la colchoneta: Pilates en tu vida diaria.
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